ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーの日常vol.1

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です!

今回は「ベジタリアントレーニーの日常」第一回目の投稿という事で1週間のトレーニングベジタリアン料理(料理と言えるか変わらないものもあります笑)を紹介していきたいと思います!

その前にベジタリアントレーニーの日常vol.0をまだ読んでいない方は先に読んでから、vol.1を見ることをオススメします。

ベジタリアントレーニーの日常vol.0 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です。 今回はベジタリアントレーニーとは何か...

1/1(金) :脚トレ
元日からジムへ行き、1年の始めに最もきつい脚トレをしました。

スクワット100キロ×5回:3セット
      80キロ×7回:3セット
レッグプレス100キロ×10回:5セット
レッグエクステンション42キロ×10:3セット
スクワットマシン(脹脛狙い)50キロ×20:3セット

新年早々今まで一番追い込めた脚トレでした(笑)

お昼はおせちではなく、ココ壱のベジタリアンメニュー「大豆ミートメンチカツべジカレー」の500グラムを食べました。

始めて大豆ミートを食べたのですが、肉との違いが分からないくらいクオリティが高くびっくりしました(笑)

1/2(土):胸トレ

2021年、ベンチプレス100キロ×5回あげるという目標があります。
2021年初の胸トレは豊富な知識を持つボディービルの友人と合同トレーニングを行いました。

ベンチプレス80キロ×1回:1セット
      70キロ×5回:3セット
      60キロ×10回:3セット
      50キロ×10回:3セット
インクラインチェストプレスマシン45キロ×10回:3セット
フライマシン37キロ×10:3セット
ケーブル28キロ×10:3セット

胸の筋肉が悲鳴をあげました。
今までやっていたトレーニングの非にならないくらい過酷なトレーニングでした。

お昼は海鮮ときのこ類をチーズで包んだエセグラタンと、ほうれん草のおひたし、水菜をゆでたものでした。

1/3(日):腕トレ

上腕二頭筋、三頭筋のトレーニングを行いました。

バーベルカール10キロ×15回:3セット
ダンベルカール6・9・12キロ×10回:2セット
フレンチプレス10キロ×10回:3セット
プッシュダウン27キロ×10回:3セット

腕トレは筋肉痛は来るものの余りトレーニングメニューを知らないので、詳しい方は問い合わせかSNS(@noddy78monster)にて教えて頂きたいです!

お昼は鮭のフライ、さやえんどうのマヨネーズ和え、ひじきの煮物です。

ベジタブルな食事っておばあちゃんが作ってくれるような食事が多いのかもしれません(笑)

1/4(月):サッカー

この日は同じサッカーチームだった友人とサッカーをしたのでジムは休みました(自分に優しいタイプの人間です)

お昼は肉なしカレー、天ぷらうどん、温泉卵、大学芋でした。

1/5(火):肩トレ

個人的に一番好きな肩のトレーニングをしました。
肩が大きくなると体が大きく見えてカッコいい身体になると聞いて一番力を入れている部位です(笑)

ダンベルショルダープレス16キロ×10回:3セット
            10キロ×10回:3セット
フロントレイズ8キロ×20回:3セット
バックプレス(スミスマシン使用)30キロ×10回:3セット
サイドレイズ8・6・4キロ×15回:3セット
リアレイズ8・6・4キロ×15回:3セット

お昼はバナナ×2本、オイコスプレーン味、おにぎり、ちくわでした。

最近脂質を取りすぎていると思ったので、高たんぱく低カロリーの物を中心に食べました。

ちくわはコンビニで100円で買えて、尚且つたんぱく質が11グラムもあるので最強アイテムです!

1/6(水):背中トレ

背中の筋トレは知識は無いので、とりあえずチンニング(懸垂)をやりまくる作戦で行きました!

チンニング出来る限り:3セット
ケーブルローイング45キロ、27キロ×10回:3セット
ラットプルダウン45キロ、27キロ×10回:3セット

背中の筋肉痛がトレーニング終了と共にきて、疲れ切っていたのでコンビニでサラダ、おにぎり、ポテトサラダ、そして最強アイテムのちくわを買いました。

1/7(木):休養日

この日は1週間に1度の休養日だったのでトレーニングは行いませんでした。

また、食事は写真を撮り忘れていてありませんが小野リリアンさん
@_lillianono_)に教えて頂いたヴィーガンそばを食べました。

ヴィーガンそばイメージ画像

ヴィーガンそばの献立は別の投稿で紹介します!

変化・気づいたこと

始めて1週間のトレーニング、食事を記録してみました。

肉は食べていませんが栄養に偏りがある食事をしていたという感想です。

また、トレーニングに関してはこれからもう少し勉強してメニュー数、重量、やり方などにもこだわっていきたいと思います!

安価×高たんぱく×ベジタブル=ちくわ

大豆ミートのクオリティが本物の肉レベル

筋トレ初心者でもジムでは冷たい目で見られない

最後に1週間で学んだことを書いてみました。

1つでもタメになる情報を提供出来たらなと思います。

これからも継続してガリガリのベジタリアンでもマッチョになれるという事証明するために随時発信していきます!

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ABOUT ME
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きなサラリーマン。 渡航数は海外6か国、国内32都道府県のアマチュアトラベラー。 夢は世界を旅して気に入った場所にゲストハウスを建てる事。
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