ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーの日常vol.2

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です!

少し食事とトレーニングの記録をサボっていましたが今日(2021/1/22)からベジタリアントレーニーの日常を再開していきたいと思います!

ベジタリアントレーニーの日常vol.0 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です。 今回はベジタリアントレーニーとは何か...
ベジタリアントレーニーの日常vol.1 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です! 今回は「ベジタリアントレーニーの日常...

再開するにあたって1ヵ月弱肉を食べない食事とトレーニングを行った現状の身体を公開しておきます。

身長180㎝ 体重:72キロ

元々痩せていたので腹筋はガリ割れであるものの胸や肩が大きくなってきました!(テンション上がってます)

ベジタブルな食事のみでも栄養バランスを考えて食事すれば今のところ問題はなさそう、、

ということで、ベジタリアントレーニーの日常の記録を再開していきたいと思います。

1/22 (金):胸

ベンチプレス 70~45キロ×出来る回数:3セット
       ※3セット毎にマイナス5キロ

この日はベンチプレスのみのメニューにしました。

僕のようなトレーニング初心者は多くのメニューを行うよりかは一つのトレーニングを丁寧に行う方がトレーニングの効率も負荷のかかり方も良いと聞いたのでベンチプレスのみのトレーニングにしました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン
間食:オイコス、バナナ×2本、
昼:まぜそば(チャーシュー抜き)
夜:白飯1合半、納豆、ニラもやし炒め、ひじきの煮物、ホタテのホイル焼、
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:439.7g
タンパク質:136.0g
脂質:64.1g

麬にかけろ 中崎壱丁

1/23 (土):腕

バイセプスカール10キロ×10回:4セット
インクラインダンベルカール12キロ×10回:3セット
ケーブルカール 23キロ×10回:3セット
バーベルフレンチプレス18キロ×10回:3セット
キックバック8、6、4キロ×15回:1セット
ケーブルプッシュダウン18キロ×10回:3セット

二頭筋、三頭筋のトレーニングを行いました。

未だ始めたばかりですが少しづつ負荷の利かせ方が分かってきて腕トレが楽しくなってきました!

一つ分かったことがあるので共有すると、ケーブルプッシュダウンはロープで行い、肘は固定で腕を伸ばしきることで上腕三頭筋に負荷がとても入ります!

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン
間食:オイコス、バナナ×2本
昼:ココイチべジカレー400グラム
夜:白飯1合半、納豆、湯豆腐、キャベツ炒め、焼き魚(さわら)、山芋のステーキ
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:705.8g
タンパク質:141.0g
脂質:74.7g

1/24 (日):有酸素運動

6日連続筋トレをしていて疲労を感じたので今日は有酸素とフットサルをしました。

少し嬉しい気づきがあったので共有すると、敵にぶつかられても余り身体負けしなくなっていたので意外な場面で筋肉が付いている事を実感できました(笑)

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
昼:みたらし団子、ちくわ、おにぎり2個(鮭、おかか)、メロンパン
夜:白飯1合半、納豆、ブリかまの塩焼き、ほうれん草のおひたし、きんぴらごぼう、山芋グラタン、ねぎのすき焼き風
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:464.2g
タンパク質:140.6g
脂質:53.0g

1/25 (月) 腹筋

クランチ20回:3セット
ロシアンツイスト(メディシンボール4キロ)15往復:3セット
アブローラー10回:3セット

今まで避けてきた腹筋トレーニングを行いました。

腹筋には腹直筋、腹斜筋があり様々なメニューがあると予習していったものの、いざジムに行くとメニューが余り分からず、かつ腹筋は重量など負荷が分からないのでモチベーションが上がりませんでした(小声)

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご、プロテイン
昼:野菜たっぷりカレー(ごはん300g)
夜:ラーメン(チャーシュー抜き)
就寝前:プロテイン

野菜を食べるカレーcampの1日分の野菜カレー
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:340.5g
タンパク質:100.2g
脂質:57.7g

1/26(火)背筋

チンニング(懸垂)出来る回数:3セット
シーテッドローイング45キロ×10回:1セット
         36キロ×出来る回数:3セット
ラットプルダウン(ストレートバーアタッチメント)45キロ×10回:3セット
ラットプルダウン(ナロウバーアタッチメント)45キロ×10回:3セット  

ラットプルダウンは幅の違うアタッチメントを使っているトレーニーが多かったのでマネをしてやってみると一つの幅のみで行うよりも負荷が背中全体にかかり、3日間くらい筋肉痛が取れませんでした。

ストレートアタッチメント
ナロウアタッチメント

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご、プロテイン
間食:バナナ、オイコス
昼:玄米、雑穀米、大豆ミートの唐揚げ、キャベツのコールスロー、車麩とほうれん草のみそ炒め、三つ葉の味噌汁
夜:白飯1合半、納豆、刺身、白菜の本だし煮、茹でブロッコリー、マーボー春雨、焼きホンビノス貝
就寝前:プロテイン

naturalkitchenメダカ2号店:日変わりランチ(ヴィーガン対応)
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:418.1g
タンパク質:196.6g
脂質:82.9g

1/27(水)胸筋

ベンチプレス60キロ×10回:3セット
ダンベルベンチプレス18キロ×10回:3セット
コンバージングチェストプレスマシン32キロ×10回:3セット
ペックフライマシン27キロ×12~15回:3セット
ハイケーブルフライ16キロ×10回:3セット

始めてベンチプレス60キロ×10回、3セット達成することが出来ました。

最後は足が上がっていましたが、上げた事実には変わりない!と自負しています(笑)

ケーブルフライ時につかうシングルハンドルバー

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
昼:豚骨醤油ラーメン、替え玉、、
夜:白飯1合半、納豆、ブロッコリーとエビのマヨネーズ和え
海鮮モヤシ炒め、鮭のソテー、豚汁(豚抜)
就寝前:プロテイン

誘惑に負けてしまい、1カ月ぶりに肉を頂きました。

食べログが出しているラーメン百名店にて2年連続受賞中の『無鉄砲』にてWスープ(豚骨醤油)ラーメンを食べました。

環境問題に関心が湧いてから、環境にやさしい事をしようと始めたベジタリアン生活で命を絶たせて肉を食すを事への違和感が今日、肉を食べたことで再認識できました。

食べる事が悪いと言っているのでは無いですが、命を頂いているという事実だけは忘れてはいけないと思いました。

とんこつラーメン@無鉄砲 大阪本店 | 放浪犬ポテの奮闘記
無鉄砲:Wスープラーメン
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:403.4g
タンパク質:150.1g
脂質:90.6g

1/28(木)肩トレ

ダンベルショルダープレス12キロ×10回:1セット
            18キロ×10回:3セット
サイドレイズ8キロ×30回、20回、15回:1セット
リアレイズ8キロ×10回:3セット

ジムに行く時間が限られていたので30分間の高速ショルダートレーニングを行いました。

良い方法なのかは分かりませんが、肩の前、真ん中、後ろのトレーニングを交互に行うことでインターバルの時間を極限まで少なくしたメニューを行いました。

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
間食:バナナ、オイコス
昼:うどん1,5玉、サツマイモ天、いなり
夜:白飯1合半、納豆、太刀魚の塩焼き、エビと芋と玉ねぎのかき揚げ、水菜のおひたし、おでん(ちくわ、だいこん、餅巾着、たこ)
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:505.2g
タンパク質:141.8g
脂質:66.9g

1/29(金)腕トレ

上腕二頭筋 
プリチャーカール15、20キロ×10回:3セット
ダンベルカール12キロ×10回:3セット
ケーブルカール23キロ×30回:1セット

上腕三頭筋
ダンベルフレンチプレス12キロ×10回:1セット
           16キロ×10回:3セット
キックバック:8キロ×10回:3セット
ケーブルプレスダウン23キロ×20回:3セット
ロープフレンチプレス23キロ×10回:3セット

 上腕二頭筋、三頭筋のトレーニングを行いました。

三頭筋はいつも筋肉痛が来ますが、二頭筋は来るときと来ない時があるので二頭筋のトレーニングはいつも以上に丁寧にきちんと負荷が掛かっているかを意識しながら行いました。

一つ気づいたこととしては、ブリチャーカールの際ワキと胸をしっかりとマシンにつけることで二頭筋に直に負荷が掛かることが分かりました。

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
間食:バナナ×2、オイコス
昼:明太子パスタ、ちくわ
夜:カレー(1合半)、サラダ(レタス、キュウリ、人参)
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:383.4g
タンパク質:107.3g
脂質:37.4g

変化・気づいたこと

ベジタブルな食事、そして筋トレを始めてから約1ヵ月が経ち、身体の変化が少しづつ出てきました。

1/1:72キロ                 現在:77キロ

体重1/1~1/29

1/1 :72キロ(ベンチプレスMAX65)

1/29 :77キロ(ベンチプレスMAX75)

肌が綺麗になった

排便が良くなった

肉なしでも体重は大幅に増える

ベジタリアンになり、逆に体重が5キロほど増えるという珍結果が出てますが、身体的には肌が綺麗になったり排便が良くなったりと良い面が多い結果となりました。

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ノディー
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きな大学生。 渡航数は海外6か国、国内27都道府県。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 特技は目覚ましなしで定時刻に起きれること。