ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーの日常vol.6

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

肉を食べずにマッチョになれるのか」という疑問を解決するために、今週もベジタリアントレーニーの日常の記録をしていきます!

また、今回から減量期間に入っていこうと思うので高タンパク低カロリーなベジタリアン料理も紹介していければと思います。

現在80キロですが、トレーニング内容や重さは変えずに食事制限をして75キロまでプチ減量をします。

180センチ80キロ(2021/3/29現在)
【ベジタリアン料理簡単レシピ】全て10分以内に出来ちゃう!?超簡単ベジタリアン料理ベジタリアントレーニーの僕が普段食べているベジタリアン料理を紹介します。 トレーニーや女性にオススメの高タンパク低カロリーなベジタリアン料理を紹介しているのでチェックしてみてください!...

3/29 (月):胸、肩、三頭筋

ベンチプレス 65キロ×出来る限りの回数:3セット(1回目:10、2回目:10、3回目:8)

サイドレイズ 9キロ×15回:3セット
リアレイズ 7キロ×10回:3セット

ケーブルプレスダウン 27キロ×10回:3セット
ケーブルフレンチプレス 18キロ×10回:3セット

最近トレーニングに行けていなく久しぶりのトレーニングだったので部位を分けて、軽めのトレーニングを行いました。

軽めと言っても手を抜いたトレーニングではなく、急にトレーニングを始めると負傷する可能性があるので8割くらいの負荷で行いました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:ゆで卵、おにぎり2個、8種の野菜サラダ
夜:サバとほうれん草のペペロンチーノ
就寝前:プロテイン

食事は高タンパク低カロリーの食材を意識して摂るようにしました。

始めての減量で良いメニューや食材が分かっていないので、これから調べていきたいと思います。

ローソンで買ったベジタリアンメニュー
10分で出来るベジタリアンパスタ
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:228.6g
タンパク質:93.4g
脂質:39.0g

3/30(火):背中、二頭筋、ランニング

チンニング 出来る限りの回数:3セット(8.6.4回)
シーテッドロウ 45キロ×10回:3セット

ダンベルプレス 12、7×10回:3セット
ケーブルカール 18キロ×20回:3セット

エアロバイク 5キロ

減量を始めたので有酸素運動を取り入れました。

ランニングよりもエアロバイクの方が脂肪燃焼に効果があり、かつ足のトレーニングにもなるのでエアロバイクにしました。

また、背中や二頭筋は昨日同様にトレーニングになれるためのアップ期間として行ったので負荷を少し下げてトレーニングを行いました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:コーヒー、チョコクッキー、モンスター、ゆで卵
昼:月見うどん
夜:カレー(1杯)
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:266.0g
タンパク質:65.4g
脂質:47.5g

3/31(水):休養日

週に1度の休養日でした。

筋肉痛や体にダルさがあるので休養と温かい湯につかって疲れをとることに専念しました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:とろろそば、タコとブロッコリーのバジルサラダ
夜:銀シャケ定食
就寝前:なし

低カロリーのヘルシーメニューを選択
やよい軒 銀鮭の塩焼定食 【食レポブログ たべたおし】
やよい軒の数少ない魚料理
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:192.9g
タンパク質:59.3g
脂質:21.1g

4/1(木):胸、ランニング

ベンチプレス 70キロ×出来る限りの回数(7.6.4):3セット
ダンベルベンチプレス 22キロ×8回:3セット
コンバージングチェストプレス 27キロ×10回:3セット
フライマシン 27キロ×13回:3セット
ケーブルクロスオーバー 21キロ×10回:3セット

エアロバイク(5.5キロ)

胸と有酸素トレーニングを行いました。

胸はいつものメニューと少し変えてベンチプレスをした後ダンベルベンチプレスを入れました。

固定のメニューでやっていると筋肉が刺激に慣れて筋肥大が来づらくなるので、たまに違ったメニューをする事も大切です。

朝:パン、コーヒー
間食:チョコ
昼:人形町今半「胡蝶」
夜:ざるそば、コーンサラダ
就寝前:なし

この日だけ肉を食べました。
個人的な理由ですが、本日入社式があり出された弁当の中に肉が入っていたので、今回だけ食べました。

普段は食べませんが、食べるときは感謝をして美味しくいただきました。

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:204.0g
タンパク質:128.2g
脂質:118.5g

4/2 (金):休息日

会社の研修が終わりすぐに寝てしまったのでトレーニングはしませんでした。

「今日は良いや」と言う自分への甘さが出てしまったので明日から改めて頑張っていきたいと思います。

朝:てけてけ日替わりモーニング
間食:なし
昼:パン×2、コーヒー
夜:野菜固焼きそば
就寝前:なし

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:173.4g
タンパク質:62.6g
脂質:76.0g

4/4(日):肩、二頭筋、有酸素トレーニング

ダンベルショルダープレス 18キロ×10回:3セット
ショルダープレスマシン 20キロ×20回:3セット

ダンベルプレス 12キロ×10回:3セット
        7キロ×15回:3セット

エアロバイク 5キロ

今日は肩の前側の筋肉と二頭筋、そして有酸素トレーニングを行いました。

鍛える部位関係なく、まずは高重量で数回を行うトレーニングから重量を落とし数を多くするトレーニングをするように意識しています。

理由としては効率よく効くトレーニングを行え、かつ様々な刺激を与えることが出来るので重さと回数を変えながらトレーニングをしています

朝:てけてけ日替わりモーニング
間食:コーヒー
昼:カレー、サラダビュッフェ
夜:おにぎり×2(赤飯、海苔佃煮)、しじみ味噌汁、サラダ
就寝前:なし

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:337.8g
タンパク質:78.7g
脂質:62.8g

まとめ

最後まで見て頂きありがとうございます!

現在減量中なので有酸素トレーニングを組み入れながら食事も高タンパク低カロリーな食事を意識して摂りました。

有酸素トレーニングに関しては強度は上げずに距離を意識して取り組みました。
減量中は30パーセントくらいの強度で長い距離を走ることで脂肪が燃焼しやすくなるので、減量やダイエットしたいという方は試してみてください。

また、食事に関しては脂質が少ない食べ物を選ぶことに意識しすぎて結果的にタンパク質が週を通して全然摂れていませんでした。

今週見つかった改善点としては「脂質を抑え、高タンパクな食事を摂る」という事です。

この改善点を来週以降は改善し、ベジタリアントレーニーとしてマッチョに近づいていくために頑張ってくので応援よろしくお願いします!

ベジタリアントレーニーvol.4「肉を食べずにマッチョになれるのか」という疑問を解決するために、ベジタリアントレーニーとして日々の食事、トレーニングを記録しています。...
ABOUT ME
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きなサラリーマン。 渡航数は海外6か国、国内30都道府県のアマチュアトラベラー。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 コロナ後、世界一周予定。 マッチョになって世界中のビーチで裸でウクレレ弾きたい♪
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