ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーvol.7

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

今回もベジタリアントレーニーとして肉を食べずにマッチョになるという目標を叶えるためにベジタリアン料理やトレーニングの記録をしていきたいと思います!

また先週から減量中で今現在は体重80キロですがトレーニングの重量や筋力を落とさないまま75キロまで減量しよう思っています。

この記事では減量中の食事やトレーニング内容なども紹介しています!

2021/4/6現在:180㎝80㎏
【ベジタリアン料理簡単レシピ】全て10分以内に出来ちゃう!?超簡単ベジタリアン料理ベジタリアントレーニーの僕が普段食べているベジタリアン料理を紹介します。 トレーニーや女性にオススメの高タンパク低カロリーなベジタリアン料理を紹介しているのでチェックしてみてください!...

4/11 (日):肩(中部、後部)、背中、有酸素トレーニング

サイドレイズ 10キロ×15回:3セット
       7キロ×20回:1セット
ダンベルリアレイズ 7キロ×20回:3セット
リアデルト 33キロ×10回:3セット
      19キロ×20回:1セット

ラットプルダウン 47キロ×10回:3セット
        26キロ×10回:3セット

エアロバイク 8㎞

ジムに行く時間が短時間の日は時間短縮のために部位を分けてトレーニングを行っています。

良い方法なのかは分かりませんが部位を分けて鍛えることで休憩を減らし時間効率よくトレーニングをすることが出来ます。

ただし、休憩が少ないので普段のトレーニングよりもしんどいです。

朝:ご飯、アボカドサラダ、味噌汁、ウナギのかば焼き、納豆、グレープフルーツ、ヨーグルト、刺身(マグロ、明太子)
間食:レッドブル
昼:サンドイッチ、コーヒー
夜:サバの味噌煮、シジミ汁
就寝前:プロテイン

4/12(月):休暇日

仕事の関係でジムに行くことが出来ませんでした。

学生から社会人になったことで、ジムに行く時間を確保するための手段を考える必要があると感じました。

そして今日のメニューは先週の改善点であった「タンパク質が少ない」という点を改善するために、高タンパクの食品を摂るように意識しました。また、減量中でもあるので脂質も出来るだけ抑えるように心がけました。

朝:ご飯、アボカドサラダ、味噌汁、ウナギのかば焼き、納豆、グレープフルーツ、ヨーグルト、
間食:なし
昼:なし
夜:おにぎり2個(ごま高菜、あさり飯)、ガパオ風サンド
就寝前:プロテイン

4/13(火):胸、三頭筋、有酸素トレーニング

ベンチプレス 80~65キロ×5回(補助付き):2セット
       
ケーブルプレスダウン 27キロ×10回:3セット
ケーブルフレンチプレス 18キロ×10回:3セット

エアロバイク 5キロ 

久しぶりに高重量でベンチプレスを行いました。

筋肉に刺激を与えるには、自分が持てる最高重量の8割(最高重量80キロの場合→64キロくらい)の重量で10回3セット行う事が効率の良いトレーニングと言われています。

しかし、いつも同じ重量でトレーニングをしていると筋肉が重さに慣れて刺激が来づらくなってきます。

そのため時々違った重量でトレーニングを行うことが重要です!

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、オレンジ
間食:なし
昼:野菜天丼
夜:ご飯(1合)、納豆、海鮮中華炒め、カレイの煮つけ
就寝前:プロテイン

野菜たべたい!「てんや」夏の国産野菜天丼 | 野菜中継ブログ
てんやの野菜天丼

4/14(水):肩(前部)、二頭筋、有酸素トレー二ング

ダンベルショルダープレス 20キロ×10回:3セット
             12キロ×出来る限りの回数:3セット
ケーブルフロントレイズ 14キロ×20回:3セット
フロントレイズ 6キロ×10回:3セット

ダンベルカール 12、6キロ×10回:3セット
ケーブルカール 18キロ×20回:5セット

エアロバイク 10キロ

減量があまり上手くいっていないのでエアロバイクを10キロに設定しました。

朝からエアロバイクで10キロ移動し、気持ちの良い汗をかきましたが仕事に支障がきたすくらいの筋肉痛が来て大変でした(笑)

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、オレンジ
間食:ソイジョイ
昼:海鮮塩焼きそば
夜:ご飯(1合)、納豆、おでん(大根、餅巾着、たこ、ちくわ×2)、
  刺身(タイ、はまち、イカ×5切れ)、山芋グラタン
就寝前:プロテイン

減量中なのに食べ過ぎてしまいました。

始めての減量ですが、改めてアスリートやボディビルダーの偉大さを痛感しています。

4/15 (木):背中、有酸素トレーニング

懸垂 出来る回数(8,6,3回):3セット
シーテッドロウ 50キロ×10回:3セット
ワンハンドロウ 16キロ×10回:3セット
ダンベルプルオーバー 14キロ×10回:3セット

アブローラー 10回:3セット

エアロバイク 10キロ

背中と有酸素トレーニングを行いました。

背中のトレーニングでは初めて「ワンハンドロウ」と「ダンベルプルオーバー」をメニューに入れました。

どちらのトレーニングも難しく、適切な方法でトレーニングをしないと背中に全く負荷が来ないのでトレーニング方法には注意が必要です。

参考動画として下記に解説動画を貼っているので、見てみてください♪

ワンハンドロウの解説動画
ダンベルプルオーバーの解説動画

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、オレンジ
間食:バナナ
昼:タケノコ弁当(ほっかほっか亭)
夜:ご飯(1合)、納豆、じゃことほうれん草の炒め物、ちくわの磯部揚げ、鰆の塩焼き
就寝前:プロテイン

4/16(金):肩、二頭筋、有酸素トレーニング

ダンベルショルダープレス 18キロ×10回:3セット
ショルダープレスマシン 20キロ×20回:3セット

ダンベルプレス 12キロ×10回:3セット
        7キロ×15回:3セット

エアロバイク 5キロ

今日は肩の前側の筋肉と二頭筋、そして有酸素トレーニングを行いました。

鍛える部位関係なく、まずは高重量で数回を行うトレーニングから重量を落とし数を多くするトレーニングをするように意識しています。

理由としては効率よく効くトレーニングを行え、かつ様々な刺激を与えることが出来るので重さと回数を変えながらトレーニングをしています。

朝:てけてけ日替わりモーニング
間食:コーヒー
昼:カレー、サラダビュッフェ
夜:おにぎり×2(赤飯、海苔佃煮)、しじみ味噌汁、サラダ
就寝前:なし

まとめ

最後まで見ていただきありがとうございます!

減量を行うと宣言しましたが、ホテルの朝食が大量すぎて全く減量できませんでした。。

今週は環境の変化で減量が思うように出来ませんでしたが、改めて今日からベジタリアントレーニーとして肉を食べずにマッチョになるという目標を実現するために頑張ります!

また、今回からベジタリアントレーニーが教えるワンポイント情報を最後に紹介して行くので是非チェックしてみてください!

ベジタリアンの分類は9種類あるらしい!
ちなみにノディーは肉を食べない「ぺスコベジタリアン

ABOUT ME
ノディー
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きな大学生。 渡航数は海外6か国、国内27都道府県。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 特技は目覚ましなしで定時刻に起きれること。