ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーの日常vol.8

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です!

4月上旬から始めたプチ減量も終盤になってきました。

写真左(2021/04/01)180㎝、80キロ
写真右(2021/05/23)180㎝、75キロ

あまり写真では分かりませんが、久しぶりに会った人からは痩せた?と聞かれる事が多いので、確実に減量に成功しています。

それでは、今回もトレーニングとべじたりベジタリアンメニューの紹介をしていきます!

ベジタリアントレーニーの日常vol.6ベジタリアントレーニーとして肉を食べずにマッチョになるという目標を叶えるためにベジタリアン料理やトレーニングの記録を紹介しています!...

5/17 (月):背中、腹筋

背中
チンニング 出来る限りの回数:3セット(10.7.4回)

ラットプルダウン 45キロ×10回:3セット(3セット目は出来る限りの回数)
         32キロ×出来る限りの回数

シーテッドロウ 45キロ×10回:3セット(3セット目は出来る限りの回数)
        32キロ×出来る限りの回数

ローイング 60キロ×10回:3セット

シングルロウ 18キロ×10回:3セット

腹筋
アブローラー 10回:3セット

久しぶりの背中トレーニングだったので、フルメニューをしました。

ただし、いつもとトレーニングの順番を変えて始めにチンニング(懸垂)やラットプルダウンなどの上下に動かすトレーニングを行い、その後にシーテッドロウやシングルロウなどの腕を後ろに引くトレーニングを行いました。

結果的にはいつも以上に筋肉痛が来たので、動作別に分けてトレーニングすると効果が大きいことが推測出来ました!

朝:はちみつパン、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:チキンラーメン、エビピラフ
夜:キムチチャーハン、回鍋肉
就寝前:ソイプロテイン

この日は減量中で初めてのチートデイでした。

チートデイとは、簡単に説明すると減量に困った時に行う爆食いで、体重が停滞した時に行われる「ダイエット方法」です。

詳しくはこちら

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

5/18(火):腕(二頭筋、三頭筋、前腕)

三頭筋
バーベルフレンチプレス30キロ×8回:3セット
プレスダウン23キロ×15回:3セット
ケーブルフレンチプレス23キロ×10回:3セット

二頭筋
ダンベルカール12キロ×10回:3セット
ハンマーカール16キロ×15回:3セット

前腕
リストカール3キロ×50回:3セット
レバースリストカール3キロ×50回:3セット
10キロの重りを指の力だけで持つ耐久トレーニング

腕全般のトレーニングを行いました。

この日は僕が筋トレを始めたキッカケの友人と合トレを行いました。

普段やらないメニューやトレーニングのコツなどを知れて、改めて合トレは良いなと思いました。

初心者に限らず、トレーニングに飽きたり伸び悩んでいる時は筋トレに詳しい友人と合トレをしたり、パーソナルを受ける事をオススメします。

朝:はちみつパン、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:とろろそば、チョレギサラダ
夜:塩焼きそば、おにぎり、煮卵×2
就寝前:ソイプロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

5/19 (水):肩(前部)

肩(前部)
ダンベルショルダープレス 20、12×10回:3セット
コンバージングショルダープレス36キロ×10回:3セット(3回目終わり18キロ×10回)
ケーブルフロントレイズ18キロ×10回:3セット

肩の前部のトレー二ングを行いました。

肩の前部のみのトレーニングにした理由は時間が無かった事も一つですが、前部は週に1回、中部後部は週に2回行うことが良いとトレーナーに聞いたので前部と中部後部の日を分けてトレーニングを行いました。

朝:はちみつパン、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:寿司10巻、赤だし
夜:ご飯1合、キムチ納豆、ちくわ、蒸し野菜
就寝前:ソイプロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

5/20 (木):肩(中部、後部)、腹筋


サイドレイズ 8キロ、4キロ×20回:3セット
ラテラルレイズ 27キロ×10回:3セット
インクラインサイドレイズ 6キロ×10回:3セット

リアレイズ 6キロ×20回:4セット
ケーブルクロスリア 14キロ×10回:3セット

腹筋
アブローラー 10回:3セット

昨日、肩の前部のトレーニングを行ったので今日は中部と後部のトレー二ングを行いました。

肩の中部と後部のトレーニングでは重量よりも回数を意識してトレーニングを行っています。
高重量のトレーニングも良いと思いますが、重すぎると可動域が狭くなって効果が無かったり肩に負荷が入らない事があったので、肩の中部と後部のトレーニングでは回数を意識しています。

朝:はちみつパン、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:モダン焼き、味噌汁
夜:ご飯1合、キムチ納豆、イカ焼き、塩サバ、豆苗巻き
就寝前:ソイプロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

5/21 (金):胸


ベンチプレス 70キロ×出来る限りの回数:3セット(9,7,4回)
ダンベルプレス 20キロ×10回:3セット
インクラインダンベルプレス 16キロ×10回:3セット
コンバージングチェストプレス 27キロ×10回:3セット
フライマシン 27キロ×13回:3セット
ケーブルクロスオーバー 21キロ×10回:3セット

胸のトレーニングでは、ポジティブとネガティブを意識したトレーニングをしています。

ポジティブとはベンチプレスで言うと腕を伸ばした状態で、ネガティブは逆に腕を下げた時で胸の筋肉が伸びている時です。

筋肉の収縮を意識したトレーニングを行うことで、様々な刺激を与える事が出来て筋肥大に繋がるトレーニングを行うことが出来ます。

朝:はちみつパン、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:エビアボカドサンド、ツナサンド
夜:ご飯1合、キムチ納豆、蒸しブロッコリー、豆苗炒め、鯛の塩焼き
就寝前:なし

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

5/22 (土):背中、腹筋

背中
チンニング 出来る限りの回数:3セット(10.7.4回)

ラットプルダウン 45キロ×10回:3セット(3セット目は出来る限りの回数)
         32キロ×出来る限りの回数

シーテッドロウ 45キロ×10回:3セット(3セット目は出来る限りの回数)
        32キロ×出来る限りの回数

ローイング 60キロ×10回:3セット

シングルロウ 18キロ×10回:3セット

腹筋
シットアップ 10回:5セット

朝:ロールケーキ、コーヒー、ソイプロテイン、オレンジ、ゆで卵×2
間食:なし
昼:おにぎり2個(明太子、塩むすび)
夜:ご飯1合、キムチ納豆、豆腐、小松菜のニンニク炒め、イカ焼き、ビール
就寝前:ソイプロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:g
タンパク質:g
脂質:g

気づいたこと・学んだこと

・チートデイは、心身共にメリットがある。
・減量は食事も大切だが、トレーニングの内容を変える事が最も重要
→有酸素を増やす、軽重量で回数を多くするトレーニングを取り入れる
・減量最終日のビールは、世界一美味しい

今週で人生初のプチ減量は終わってしまいますが、これからもベジタリアン×筋トレの相性や体の成長具合を紹介して行くので、頑張っていきます!

ABOUT ME
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きなサラリーマン。 渡航数は海外6か国、国内32都道府県のアマチュアトラベラー。 夢は世界を旅して気に入った場所にゲストハウスを建てる事。
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