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【筋トレ初心者必見】誰でも無理なく筋トレを継続できるメソッドを紹介!

【筋トレ初心者必見】誰でも無理なく筋トレを継続できるメソッドを紹介!

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

今回は以前までしんどい事が嫌いで筋トレが苦手だった僕が今は筋トレを無理なく続けられているので、僕の経験から「誰でも筋トレを継続出来る方法」を紹介して行きたいと思います!

筋トレの良い部分

筋トレを継続する方法を紹介する前に、大前提として筋トレは楽しい、やりがいがあるという認識を持っておかないと継続は出来ないので、始めに筋トレの良い部分を紹介して行きたいと思います!

自信がつく

ノディー

筋トレをして自信がつくってどういうこと?

筋トレをしていると自信がつく理由としては、筋トレは成功体験の連続だからです。

詳しく説明すると、筋トレは自分の努力の結果が百パーセント筋肉やスタイルに表れてくるので自分の努力した分が視覚化でき、「自分は努力して体を変えれた」と実感できることで自信がつきます。

筋トレはしんどい事なので、始めは継続することが難しいですが努力して継続していると確実に体は変化するので、そこで自分もやれば出来るというマインドになり、結果自信がつきます。

※努力して筋トレを継続した人限定の話です

生活習慣が良くなる

筋トレをしていると生活習慣が良くなります。

これは筋トレを継続出来るようになった人限定の話ですが、筋トレを生活の中でルーティーン化することで一定の生活リズムが生まれ生活習慣が良くなります

他にも生活習慣が良くなる理由としては、睡眠の質が良くなる事にあります。

筋トレをすると、深い睡眠(ステージ2)の時間が長くなり筋トレをしている人としていない人で同じ時間寝ても疲れや目覚めが違うことが証明されています。

睡眠時間を少し削っても、筋トレを少し行うことで睡眠の質は高まり、結果的に疲れが取れる良い睡眠が出来ます。

引用元:PRESIDENT Online

やりがいを感じられる

筋トレは自分の努力の結果が短期間で、かつ確実に筋肉となって現れます。

つまり努力した人はその分の筋肉がつき、努力の成果を確実に体感することが出来ます

また、筋トレに才能は関係なく誰もが平等で努力した人がマッチョや美ボディになれるという面も筋トレの素晴らしい部分だと思います。

TOEICの勉強や楽器の練習など、どれだけ努力をしても成果が出るか分からないものではなく、短期間で自分の努力した成果が確実に出るもの、それが筋トレなのです。

筋トレを継続する方法

ここまで筋トレの良さについて紹介してきました。

筋トレの良さを知ってもらい興味やメリットを知ってもらうことで筋トレを始めるキッカケを提供したいと思い紹介してきました。

ここからは筋トレを始めてから継続する方法を紹介していきたいと思います。

ガリガリで部活動をしていた時の筋トレは大嫌いだった僕が現在筋トレを継続できているのは主に3つの理由があります。

それらを今から僕の経験をもとに紹介して行きます。

筋トレを行う目的を明確にしておく

筋トレを継続する方法1つ目は、「目的を明確にしておく」です。

筋トレを始めるときに、自分が筋トレを始める理由や筋トレを通して実現させたい目的を決めておく事で無理なく継続することが出来るようになります。

仕事や学業、趣味の時間と両立することは正直しんどいです。

時間がない中で、目的がなく義務感で行っている筋トレは確実に継続しません。

逆に筋トレを行う目的を持っておくことで、筋トレへのモチベーションや向上心が無くなることは無く無理なく筋トレを継続することが出来るようになります。

自分が働く本当の目的を知ることができるたった1つの質問 | ライフハッカー[日本版]

好きな種目やトレーニングを行う

筋トレを継続する方法2つ目は、「好きな種目やトレーニングを行う」です。

先程紹介した目的を持つという方法に少し矛盾しているかもしれませんが、筋トレを継続するには「筋トレ楽しい」と思うことがとても大切なので、ここでは自分の好きなトレーニングを行うという事をオススメします。

とはいえ、初心者の方はどのようなトレーニングを行えば良いのかもわからないと思うので最初はマシンを使ったトレーニングやダンベルを使ったトレーニングのような簡単なものから始めることをオススメします。

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見た目から入る

筋トレを継続する方法3つ目は、「見た目から入る」です。

具体的には、カッコイイ、可愛いウェアやシューズなど筋トレ時に自分が着たいと思うものを買うことでトレーニングをする時にモチベーションが上がり継続することが出来ます。

嘘と思う方もいる方もしれませんが、見た目から入ることは大事で良いウェアやシューズを履いてトレーニングをしている自分に酔って、結果的に継続できるようになるので見た目から入る事はオススメです。

女性でも痩せる為に筋トレした方が良い?【3つの体型を先ず知るべき】|太もも細々ブログ

まとめ

今回は筋トレを行う方法を僕の経験から分かったことを基に紹介しました。

筋トレを継続する方法

筋トレを行う目的を明確にしておく

好きな種目やトレーニングを行う

見た目から入る

筋トレを始める、そして継続することは簡単な事ではありません。

しかし、今回紹介した「筋トレを継続する方法」をどれか一つでも試して頂くことで継続できるようになる可能性がとても高くなると思います。

一度筋トレを辞めてしまった方、これから筋トレを始めようと思っている方は是非今回紹介した方法を試してみてください!

ABOUT ME
ノディー
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きな大学生。 渡航数は海外6か国、国内27都道府県。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 特技は目覚ましなしで定時刻に起きれること。