筋トレ初心者向けトレーニング

【1ヶ月で8キロ増量】22年間ガリガリだった僕が筋トレで増量に成功した方法を紹介します!

【1ヶ月で8キロ増量】22年間ガリガリだった僕が筋トレで増量に成功した方法を紹介します!

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

今回は肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量に成功した僕が教える「ガリガリで太りにくい人でも太れる方法」を紹介したいと思います。

180㎝、72キロだった僕が1か月後には80キロになっていました。

22年間太れずにガリガリだった僕でも本気でやれば1ヶ月で8キロ増量する事が出来たので、結論は「誰でも太れます!」と言う事です!

今回は僕が実際に行った増量をするためにやったことを紹介して行きます!

※太ると言っても脂肪を付けるのではなく、筋トレで筋肉をつけながら増量をするという意味なのでデブにはなりません。

こんな人に読んでほしい

太れないけど体質だけど太りたい方

増量方法を知りたい方

ベジタリアントレーニーについて知りたい方

また、僕が現在行っているベジタリアントレーニーについて知りたい方は下記の記事をチェックしてみてください♪

ベジタリアントレーニーの日常vol.0 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です。 今回はベジタリアントレーニーとは何か...

肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量した方法

早速僕が実際に成功した「肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量するために行ったこと」を紹介して行きたいと思います!

左:72キロ                       右:80キロ

増量をする際にやったことは大きく分けて3つあります。

たったの3つ??

と思う方もいると思いますが、1つ1つがとても重要な事で逆に全て実践すれば誰でも増量に成功すると言い切れる(小声)くらい自信があるので最後まで見てみて下さい♪

1日5食にした

「肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量するために行ったこと」1つ目は、1日3食だった食事を5食に変更したことです。

太りたい人はプロテインを使おう|健康的に太るための食事方法を徹底ガイド | Smartlog

1日5食生活は一般的にダイエット方法として知られていますが、僕は逆に増量するために1日5食生活に変えました。

増量する時に効率よく、そして効果のある方法を考えた時に筋肉量を増やすことが誰でも出来る増量方法だと考えました。

僕のように脂肪がつきにくい方も沢山いると思うので、誰でも努力次第でつけることが出来る筋肉で体重を増やそうと思いました。

そして安易な考えですが筋肉をつけると言えば「筋トレ」と「タンパク質」が大事だと思ったので1日5食生活に変更しました。

5食にした具体的な理由は1回の食事で摂取できるタンパク質の量が限られている事が主な要因です。

増量をするために1回の食事で無理をした爆食いをしても、1回で摂取できるタンパク質量は限られているので高タンパクの食事を意識した少ない食事を摂った場合と吸収できるタンパク質量は同じなのです。

なので1日を通してタンパク質を多くとるには食事の回数を増やして、高タンパクの食事を摂ればよい思い1日5回の食事を摂るようしました。

もう少しタンパク質について詳しく知りたい方はこちら

5回の食事で意識していることは?

5回の食事で意識していることは時間配分です。

1日5回の食事時間の目安としては、2,3時間に1回のペースで摂ることをオススメしています。

タンパク質の吸収にかかる時間は3~4時間なので出来れば3時間起きのペースが望ましいですが、3時間だと朝から晩まで食事を意識しなければならなくなるので、無理しない程度で2時間起きでも良いと思います。

2時間起きに食べるの?と思った方もいるかもしれませんが、1回の食事は少量なので誰でも無理なく出来ると思います。

3食分の量を5回に分けて食べるイメージなので、量は今までと変わらず食べる回数が増えるだけの違いです。

(例)1日5食の時間と食事内容

7:00 食パン、コーヒー、プロテイン、ゆで卵、オレンジ

9:00 オイコス、バナナ×2本

12:00 サバとほうれん草のペペロンチーノ

15:00 干し芋、みたらし団子

19:00 ご飯1合、茹でブロッコリー、海鮮野菜炒め、納豆、鮭のソテー

僕は肉を食べないので他の人よりも高タンパクの食事を摂ることが難しいですが、上記に記した感じの食事を摂って1ヶ月で8キロ増量する事に成功しました。

僕と同じようにベジタリアンで、かつ増量したいと言う方は別の記事にて「高タンパク低カロリーの料理」についての記事を紹介しているので是非見てみてください♪

【ベジタリアン料理簡単レシピ】全て10分以内に出来ちゃう!?超簡単ベジタリアン料理ベジタリアントレーニーの僕が普段食べているベジタリアン料理を紹介します。 トレーニーや女性にオススメの高タンパク低カロリーなベジタリアン料理を紹介しているのでチェックしてみてください!...

このような感じで1日5回の食事を摂った結果、他の要因もありますが1ヶ月で8キロの増量に成功しました。

週に5~7日の筋トレ

「肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量するために行ったこと」2つ目は、週に5~7日筋トレをするです。

家トレのすすめ〜なぜ筋トレが大事なのか〜|Rosetta Stone@フリーランス2年目|note

いきなり週に6回筋トレをやってくださいと、言われても多くの人は急に生活習慣が変わるので長く続きません。

筋トレをやらされている内は筋力アップの効果が期待出来なかったり、継続できないという筋トレ初心者あるあるがあります。

このような事態を避けるためにも筋トレ初心者が筋トレを継続する方法が3つ程あるので簡単に紹介していきます。

筋トレを継続する方法

筋トレを継続するには以下の3点がオススメです。

  1. パーソナルトレーナーに申し込む
  2. 筋トレに詳しい友人とトレーニングに行く
  3. 理想の身体を想像&実現したらどうなるのかを考える

パーソナルトレーナーに申し込む

初心者が筋トレを継続させる1つ目の方法はパーソナルトレーナーに申し込むです。

ジムのトレーナーを好きになりました。 | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

パーソナルトレーナーの良いところは、自分のレベルに合ったトレーニングと完全サポートによる正しいトレーニング方法&理想の身体へのロードマップを知れる事です。

筋トレ初心者の方の多くは、

何をやれば良いのか分からない

今のトレーニングの方法って正しいのか

と言った悩みを持っている事が多いです。

このような筋トレ初心者が持ちがちな悩みを全て解決してくれる存在がパーソナルトレーナーです。

少し値が張るかもしれませんが、始めは体験セッションを備えている方がほとんどなので気になった方は試してみてください!

また、どのパーソナルジムに通えば良いのか分からないという方は「CLOUD GYM」と言うオンラインパーソナルを行っているジムがオススメです。

オンラインパーソナルなので全国どこからでも受けれる事に加え、パーソナルジムにしては安価なので迷った方はCLOUD GYMがオススメです!

お申し込みはこちら↓

筋トレに詳しい友人とトレーニングに行く

初心者が筋トレを継続させる2つ目の方法は筋トレに詳しい友人とトレーニングに行くです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

どんなトレーニングをすれば良いか分からない

パーソナルトレーナーは高いから手が出せない

そんな時に良い手段なのが、筋トレに詳しい友人とトレーニングに行く事です。

トレーニング内容は友人に任せることが出来る事に加え、ジムに1人で行かなくて良いのでリラックスしてトレーニングを行えます。

始めは筋トレに詳しい友人とトレーニングをして、ある程度のメニューと正しい方法を習得することが筋トレを継続したり、筋力アップにも効果が出やすいのでオススメです!

理想の身体と実現した時の未来を想像する

初心者が筋トレを継続させる3つ目の方法は理想の身体と実現した時の未来を想像するです。

パーソナルトレーナーや友人に教えてもらっても、筋トレへのモチベーションが下がってしまう事は誰でもあります。

そんな時にオススメなのが、理想の身体と実現した時の未来を想像するです。

筋トレを始めた理由は各々だと思いますが、誰しも始めた目的や目標があると思います。

その目的や目標を見失わず、筋トレのモチベーションが下がってきたと時には成りたい姿や理想の身体になった時の自分を想像することで少しでも楽に継続する事が出来るようになるので試してみてください!

週に6日の筋トレで本当に増量はできるのか

これまで筋トレを継続する方法を紹介してきましたが、実際に継続したところで増量する事が出来るのかと疑問に思った方もいると思います。

結論から話すと、皆さん次第です。

ジムに行ってスマホを触ってばかりいる人や、正しい方法でトレーニングを行えていない人は少しの増量はまだしも1ヶ月で8キロの増量はほぼ不可能です。

では、どのようにすれば確実に増量できるのか。

それは、全力でトレーニングをする!

この1択です。

先ほど紹介したパーソナルトレーナーや友人との合同トレーニングはあくまで一つの手段です。

最終的にはトレーニングをする皆さん次第なので、本気で増量したい方は使える手段を使いながら本気でトレーニングを行ってください!

また、僕も筋トレ初心者に向けた「誰でも無理なく筋トレを継続する方法」と言う記事を出しているので興味がある方は見てみてください!

【筋トレ初心者必見】誰でも無理なく筋トレを継続できるメソッドを紹介!以前までしんどい事が嫌いで筋トレが苦手だった僕が今は筋トレを無理なく続けられているので、僕の経験から「誰でも筋トレを継続出来る方法」を紹介して行きたいと思います!...

生活習慣を整える

「肉を食べずに1ヶ月で8キロ増量するために行ったこと」3つ目は、生活習慣を整えるです。

朝活スタイルで、充実した毎日を送る!イキイキした1日のはじめかた | おかんの給湯室 | 働くをおせっかいに支える

これまで紹介してきた手段(1日5食、週に6回のジム)を行い増量するには生活習慣を整える事が重要です。

1日5食も起床時間が毎日バラバラで不健康な生活を送っていると難しいですし、週に5~7日ジムに行こうとすれば毎日の生活の中でトレーニングをする時間を確保する必要があるので生活リズムが乱れた毎日を過ごしている人にはとても困難な事です。

ノディー

仕事においても生活リズムが良い人の方が生産性や良い成果が出るらしいよ~!

増量する以前に生活習慣を整えるという基盤を固める事が最善で最も効率の良い手段だと思うので、生活習慣が乱れがちな方はまず始めにある程度整った生活習慣を身に着ける事が増量する1歩目です。

まとめ

最後まで見ていただきありがとうございます!

これまで1ヶ月で8キロ増量した方法やポイントなど色々紹介してきましたが、結論何を伝えたかったのか。

それは「自分次第で身体は変えられる」と言う事です。

今回は誰でも太れるという事にフォーカスしましたが、逆に肥満体系の人が痩せる事も間違いなく可能です。
持病や疾患などがない限り自身の努力次第で望んだ身体に変える事は可能だと思います。

それでも一人では変える事が難しいという方は、少し紹介したパーソナルトレーナーや友人に頼るなど方法は沢山あります。

また、筋トレはしんどい事だと思われがちですが沢山のメリットがある楽しい運動だと僕は思っています。

筋トレに価値を見出せないという方は他の増量方法や減量方法などでも良いですし、もう少し筋トレを知りたいという方は筋トレの魅力について綴られている本やYoutubeなどが世の中に溢れているので見てみてください♪

最後に筋トレ初心者にオススメしたい本とYoutubeを紹介して終わりたいと思います。

筋トレ初心者にオススメしたい本は「超筋トレが最強のソリューションである」です。

この本は筋トレのメリットを誰でも分かりやすく、かつ普通に本として面白い本なので筋トレ初心者にはオススメの1冊です。

筋トレ初心者にオススメしたいYoutubeは「AKIOBLOG」です。

実体験から筋トレの魅力とメリットを紹介しているので説得力がり、見ている内にモチベーションが上がるので気になった方は是非見てみてください!

ABOUT ME
ノディー
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きな大学生。 渡航数は海外6か国、国内27都道府県。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 特技は目覚ましなしで定時刻に起きれること。