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筋トレは無理なく続けられる!?誰でも出来る『筋トレを継続するコツ』を紹介します!

筋トレは無理なく続けられる!?誰でも出来る『筋トレを継続するコツ』を紹介します!

筋トレを始めたいけど、継続できるか不安だし、何から始めれば良いか分からないと悩んでいる人はいませんか?

実は、この記事で紹介する『初心者が筋トレを毎日継続するコツ』を実践すると、誰でも無理せず筋トレを継続できるようになります。

なぜなら、以前までしんどい事が嫌いで一度筋トレの挫折経験がある僕でも、筋トレを1年以上楽しく無理せずに継続できているからです。

この記事では、筋トレを継続するための3つの方法毎日筋トレを行うメリット6つを紹介します。

記事を読み終えると、今まで筋トレが続かなかったり、いやいや行っていた人も、無理せず楽しく筋トレを継続できるようになるので是非最後まで読んでください♪

筋トレを行う「目的・目標」を持っていますか?

筋トレってしんどいし、面倒だなー。

「今日は休憩して明日から頑張ろう!」と言って1週間が経過した。

筋トレって何のためにやってるんだろう。

このような経験や思いがある方は大前提として「筋トレを行う目的や目標」を見直す、明確にする事が必要です。

なぜなら、筋トレを始めた目的や目標がなければ人は本能的に自分に優しくしてしまうので休憩やトレーニングを後回しにしてしまいがちだからです。

筋トレ以外でも、受験勉強や資格の勉強などでも目的や目標があるから頑張れますよね。

それと同じで筋トレも、「マッチョになりたい、美尻を手に入れたい、痩せたい」の様な目的や目標が明確にあると今までよりも継続しやすくなると思います。

「筋トレを行う目的や目標」は筋トレを継続したいという方には、大前提として持っていて欲しいものです。

これらを踏まえて、これから筋トレを楽しく継続できる具体的な方法を3つ紹介して行きます。

筋トレを継続する方法1:パーソナルトレーナー

筋トレを継続する方法1つ目は、『パーソナルトレーナー』です。

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パーソナルトレーナーとは

健康と思われる個人やグループ、または運動するための医療許可を持つ人々のために安全で効果的な運動プログラムを作成および提供する能力を達成したことを証明する認定を取得した個人です。

出典:Wikipedia

パーソナルトレーナーとはこんな人だと分かってもらえたと思うので、次は『パーソナルトレーナー』のメリット、デメリットを紹介して行きます!

パーソナルトレーナーの良いところ

パーソナルトレーナーの良いところは、一人ひとりに合わせたトレーニングが出来る事です。

筋トレ初心者や、ジムに入会したばかりの人の多くは「何をすれば良いか分からない」と思う方が沢山います。

この悩みを解決する事が出来るのが、パーソナルトレーナーです。

目的や目標に合わせたトレーニングを指導してくれ、楽しく厳しく筋トレが出来るので筋トレ初心者にはオススメです。

パーソナルトレーナーの悪いところ

逆にデメリットとしては、少し高値な部分です。

一般的なパーソナルトレーナーの単価は、月4回のトレーニングで月額5万円程します。

少し高額ですが、筋トレを継続して理想のボディや成果を出したい方には、パーソナルトレーナーはオススメです。

また、最近ではコロナウイルスを気にせずにオンラインで受けられ、対面より安価なパーソナルトレーニングもあるので興味がある方はチェックしてみてください!

筋トレを継続する方法2:友人や知人とトレーニング

筋トレを継続する方法2つ目は、『友人や知人とトレーニングする』です。

同時に筋トレを始める友人でも良いですが、既に筋トレを始めている知り合いとトレーニングするのがベストです。

その理由は、『友人や知人とトレーニングする』のメリットと共に、下記にて紹介します。

ベンチプレスにおけるセンター補助の極意:前編

友人や知人とトレーニングの良いところ

筋トレ初心者に多い以下の悩みを解決してくれます。

・どんなトレーニングをすれば良いのか分からない。

・ジムの独特な雰囲気が原因で一人でジムに行きにくい。

・このトレーニングのやり方はあっているのか。

このような筋トレを始めた頃にありがちな悩みも、『友人や知人とトレーニングする』事で解消出来ます。

上記の悩みを解決できれば、筋トレを継続するのに無理なく楽しく出来るのでオススメです。

友人や知人とトレーニングの悪いところ

友人とトレーニングするデメリットとしては、正しいトレーニングが出来ない場合がある事です。

筋トレに詳しい友人と言っても、トレーニングのプロではないので正しいトレーニングが出来る可能性は、パーソナルトレーナーよりかは格段に下がります。

長年筋トレを行っているからと言っても、間違ったフォームが癖づいている方やトレーニングメニューの効率が悪い方もいます。

なので、最初から正しいフォームでしっかりトレーニングしたいという方はオススメしません。

ルーティーンする

筋トレを継続する方法3つ目は、『ルーティーン化する』です。

筋トレは毎日やってOK!ただし「部位別」に鍛えよ。トレーニング効果を引き出すメニューの組み方を解説
引用:melos.media

筋トレが毎日続かない理由は、毎日筋トレにするか否かの選択を行っているからです。

人の性格上、自分に優しい選択をしてしまいがちなので選択肢を自分に与えた瞬間に半分以上の方は「しない」選択を行うでしょう。

ジムに行くか否かの選択肢を出さないためにも、毎日行く方が楽に筋トレを続けられるので、低予算で自ら頑張りたいという方にはオススメです。

ルーティーン化するメリット

一度ルーティーン化すると中長期的に継続できるようになる事です。

歯磨き、お風呂など頑張らなくても継続できるような自身のルーティーンに筋トレを加える事が出来れば、マッチョ・ボンキュッボン街道が見えたのも同然なので、一度ルーティーン化出来れば楽に継続出来ます。

また、自分のペースでトレーニングが出来る事も気軽に継続できるメリットの一つです。

ルーティーン化のデメリット

挫折する確率が最も高い事です。

一度、ルーティーン化すれば問題ありませんが、ルーティーン化するまでの過程で挫折してしまう人が多々います。

自分を律するセルフマネジメント力と始めに言った「目的や目標」をしっかりと持っておかないと継続は難しいです。

逆に明確な目的や、自分に厳しいという人には、自分のペースで出来、トレーニングメニューも自ら試行錯誤できる段階から楽しめるので、最もオススメの方法です。

筋トレを継続するメリット6つ

ここまで筋トレを継続するコツを紹介してきました。

ここからは、僕が実際に筋トレを継続して感じたメリットを「見た目」、「スキル」、「人生」編に分けて6つ紹介して行きます。

見た目編

筋トレを継続する事で得られるメリット1つ目は「見た目が変わる」です。

筋トレの目的にもよりますが、多くの人は理想の身体を求めてトレーニングをしていると思います。

筋トレを継続して感じた「見た目」に関するメリットは2つ。

モテる

1つ目は、「モテる」ようになる。

モテる要因としては、「服が似合うようになる、しっかりしている様に見える」事が大きいと思います。

同じ服を着るにしてもガリガリや肥満体系の人よりも、マッチョや凹凸があるボディの女性の方が似合っている様に見えますよね。

その結果的にモテるようになると思います。

マッチョのためのメンズファッション!筋肉がついてサイズが合わなくなったら? - お洒落とバイクと好きなコト。

しっかりしている様に見える(なめられなくなる)

2つ目は、「しっかりしている様に見られる」です。

努力して鍛えた身体は、人々の目にはプラスに映る事が多いと思います。

僕も実際に筋トレを始めてから、営業先や上司に頼られる事が増加し、人からの信頼が増していることを実感しています。

スキル編

筋トレを継続する事で得られるメリット2つ目は「スキルが身に付く」です。

スキルが見につくとは、どういうことなのか。

また、どのようなスキルが身に付くのかを紹介して行きます。

体力がつく

筋トレを継続していると、体力がつきます。

仕事や学業と両立しながら筋トレを行う人が多いと思いますが、やり始めは身体的に結構きついと思います。

しかし、努力し、継続していると自然と体力がつき、結果的には体力のキャパが増え仕事や勉強の生産性が高まります。

タイムマネジメント力が向上する

上記でも言いましたが、筋トレを行っている人の多くは仕事や学業と両立している方が多いです。

限られた時間の中で、筋トレの時間を確保しなければなりません。

筋トレを行うために、仕事の効率を上げたり、早起きするなど、今の環境の中で筋トレが出来る可能な時間を自分で確保する事が必要です。

このように、筋トレをしていると時間の使い方、つまりタイムマネジメント力が向上します。

タイムマネジメントとは?時間管理を効果的に行い生産性を向上する方法とコツ|人材育成・社員研修|ラーニングエージェンシー

人生編

筋トレを継続する事で得られるメリット最後は「人生が変わる」です。

筋トレで人生が変わる??そんなの変わるわけ無いでしょ。

と、思った方にお伝えします。

筋トレを継続するだけで本当に人生が変わります!!!

人生が変わる具体的な意味と、理由を紹介して行きます。

生活習慣が良くなる

筋トレを継続していると、生活習慣が良くなります

筋肉は裏切らない!早朝筋トレは3億の得!早起きをして筋トレをしよう! - オールドルーキー

決まった時間に筋トレを行うことで、一定の生活リズムが築けて生活習慣が勝手に良くなります。

また、先ほど紹介したタイムマネジメント力も向上していくので有意義に使える時間が増え、長期的にみると限られた人生の中で、何百時間もの時間を有意義に使うことが出来ます。

つまり、筋トレを行うことで時間を有効に使え、尚且つ身体も変化していくので、人生そのものを変えてしまう力が筋トレにはあります!

自信がつく

筋トレは努力した分だけ、確実に成果が出る素晴らしい運動です。

始めは40キロしか上がらなかったベンチプレスが自分の努力次第で50、60、70と重量が確実に伸びていきます。

僕も実際に、始めは40キロを5回しかあげれなかったですが、現在は80キロを5回上げる事が出来るようになりました。

つまり何が言いたいかと言うと、努力した分だけ筋肉として目に見えた成果が出るので、筋トレをしていると自信がつきます!

努力した成果が100パーセントで筋肉として出るので、自信がない人や新しいことを始めようと考えている人は、是非筋トレを始めてみてください!!

4ページ目)勉強と筋トレに違いはない NHK『筋肉体操』出演・小林航太弁護士インタビュー | 文春オンライン
引用:文春オンライン

まとめ

・筋トレを継続するために絶対に必要な事は「目的・目標」。目的や目標を設定することで、中だるみやモチベーション低下を防げる。

・筋トレを継続するコツは「パーソナルトレーナー」、「友人や知人と行う」、「ルーティーン化する」の3点。

・筋トレのメリットは、「モテる」、「しっかりしている様に見られる」、
体力がつく」、「タイムマネジメント力が付く」、「生活習慣が良くなる」、
自身が付く」の6点。

筋トレが続かない人や、これから筋トレを始めようとしている人は、まず今回紹介した「筋トレを継続するコツ」を実践してみてください。一度挫折した経験がある僕でも上記のコツを実践し、筋トレを始めて1年が経った今でも楽しく続けられています。

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ABOUT ME
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きなサラリーマン。 渡航数は海外6か国、国内30都道府県のアマチュアトラベラー。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 コロナ後、世界一周予定。 マッチョになって世界中のビーチで裸でウクレレ弾きたい♪
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