ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーvol.4

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

ベジタリアントレーニーを始めて1ヵ月半が経ちました!

肉を食べずにマッチョになれるのか」という疑問を解決するために、今週もベジタリアントレーニーの日常の記録をしていきます!

2月14日現在 体重78キロ ベンチプレス70キロ×5回
ベジタリアントレーニーの日常vol.0 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です。 今回はベジタリアントレーニーとは何か...

2/14(日):足、腕(二頭筋)、腹筋

スクワット 80キロ×10回:3セット
バーベルカール 30キロ×10回:3セット
アブローラー10回:3セット

今まで一日一部位にしていましたが、時間が無かったので休憩時間を削るためにトレーニング部位を変えながらトレーニングを行いました。

あまり追い込めなかった気がしましたが、次の日トレーニング部位全てに筋肉痛が来たので部位を分けるのは意外と効率がいいのかもしれない事がわかりました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:オイコス、バナナ×2
昼:のり弁当、ホタテとわかめの酢の物
夜:白飯1合半、納豆、ほうれん草のおひたし、海鮮きのこ炒め、刺身(タイ、ヒラメ、イカ)
就寝前:プロテイン

のり弁当、ホタテとわかめの酢の物
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:414.6g
タンパク質:144.2g
脂質:60.2g

2/15(月):肩

ダンベルショルダープレス 20キロ×10回:3セット(2,3セット目は10回未満)
スミスマシンショルダープレス 30キロ×10回:3セット
               20キロ×15回:3セット
コンバージングショルダープレス32キロ×10回:3セット
ケーブルフロントレイズ23キロ×10回:3セット
サイドレイズ8キロ×10回:3セット
      5、3キロ×20回:1セット
インクラインサイドレイズ(左右) 6キロ×10回
リアレイズ 6キロ×10回:3セット
ケーブルクロスリア 11キロ×10回:3セット

ケーブルフロントレイズ

ケーブルフロントレイズは肘を出来るだけ曲げずに引っ張ることで、肩の前側の筋肉に直に負荷がかかることがわかりました!

皆さんも一度試してみてください♪

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:オイコス、バナナ×2
昼:なべ焼きうどん、餅
夜:白飯1合半、カレー
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:405.5g
タンパク質:99.2g
脂質:25.5

2/16(火):腕(三頭筋)

ダンべル・トライセプスエクステンション 12キロ×10回:3セット
バーベル・トライセプスエクステンション 20キロ×10回:3セット
キックバック 6キロ×20回:3セット
ケーブルプレスダウン 23キロ×10回:3セット
ケーブルフレンチプレス 19キロ×10回:3セット

三頭筋のトレーニングを行いました。

三頭筋のトレーニングは基本的に重すぎない重量で行っています。

僕が三頭筋のトレーニングしていて一番のポイントだと思ったのは、プレス時に腕を伸ばしきる事だと思ったので、重すぎない重量で腕を伸ばしきる事を意識してトレーニングをしています。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:オイコス、バナナ×2
昼:焼き納豆とねぎのパスタ
夜:ラーメン(チャーシュー抜き)
就寝前:プロテイン

揚げ納豆とねぎのパスタ
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:305.2g
タンパク質:96.4g
脂質:17.8g

2/17(水):休暇日

週に一度の休暇日でした。

身体を休めて明日からトレーニングを再開します!

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:ご飯半合、納豆、味噌汁、とろろ、揚げ出し豆腐、ひじきの煮物
夜:ご飯1合半、きんぴらごぼう、カレイの煮つけ、ちくわ、味噌汁
就寝前:プロテイン

ヴィーガン定食
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:367.5g
タンパク質:110.6g
脂質:48.7g

2/18(木):胸

ベンチプレス 70キロ×出来る限りの回数:3セット
ダンベルベンチプレス 16キロ×12回:3セット
コンバージングチェストプレス 34キロ×出来る限りの回数:3セット
フライマシン 27キロ×10回:3セット
ダンベルフライ 7キロ×10回:3セット
ケーブルクロスオーバー 21、18、16キロ×10回:3セット

いつもより多めのメニューで、トレーニングを行いました。

多めのメニューにした理由は、トレーニング初期より筋肉痛が来なくなってきていたので、少し違った刺激を与えようと考え、メニューを増やしました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:オイコス、ポテトチップス
昼:サバと青ネギのペペロンチーノ
夜:ご飯1合半、納豆、野菜のかき揚げ、茹でブロッコリー、ガシラの煮つけ、山芋のグラタン
就寝前:プロテイン

サバと青ネギのペペロンチーノ
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:522.4g
タンパク質:149.8g
脂質:127.0g

2/19(金):休暇日

この日は単純に忙しくトレーニングに行くことが出来ませんでした。

明日は最も苦手な背中トレをします。

2日前、今日と休暇日で拾うがとれると思うので明日は頑張ります!!

朝:コーヒー、プロテイン、バナナ
間食:なし
昼:ラーメン(肉抜き)、替え玉
夜:ご飯1合半、納豆、刺身(タイ、はまち、さわら)、ほうれん草のニンニク炒め、ジャガイモとカボチャの味噌汁
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:362.6g
タンパク質:107.1g
脂質:28.9g

2/20(土):背中

チンニング 出来る限りの回数:3セット
         (1回目→10回 2回目→7回 3回目→4回)
ベントオーバーロウイング 50キロ×8回:3セット
プルダウン(幅広い持ち手)41キロ×10回:2セット
             32キロ×10回:2セット
    (幅が狭い持ち手)41キロ×10回:2セット
             32キロ×10回:2セット
ローロウ 34キロ×10回:3セット

久しぶりの背中トレを行いました。

最も苦手で意識的にトレーニング回数を少なくしていた背中トレも久しぶりに行うととても楽しく感じました。

ただ、さぼっていたので他の部位より重さも回数も劣っているので、これから頑張っていきたいと思います!

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
間食:バナナ、オイコス、プロテインブラウニー
昼:塩昆布とニラの豆腐ハンバーグ、青ネギの味噌汁
夜:ご飯1合半、納豆、ブロッコリーとエビのサラダ、サバの竜田揚げ、春菊の炒め物、おでん(大根、タコ、ちくわ、餅巾着)
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:408.8g
タンパク質:197.2g
脂質:77.0g

2/21(日):肩

コンバージングショルダープレス 41キロ×10回:3セット
ケーブルフロントレイズ14キロ×20回:3セット
            9キロ×20回:1セット
サイドレイズ 7キロ×20回:3セット
       5キロ×20回:1セット
       3キロ×20回:1セット
リアレイズ 6キロ×20回:3セット

肩のトレーニングを高速で行いました。

その中で気づいたことがあります。

ケーブルフロントレイズの際、この前までは持ち手を両手引っ付けたまま持ち上げていましたが、両手を引っ付けずに左右の手を肩の高さまで真っすぐ上げる事で肩の前の筋肉に負荷が直接かかることが分かりました!

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両手をくっつけながらやると負荷が弱い

朝:コーヒー、はちみつパン、プロテイン、りんご
間食:バナナ×2、オイコス、
昼:天ぷらそば、レタスミックス、明太ポテトサラダ
夜:ご飯1合半、納豆、魚の味噌汁、海鮮もやし炒め、ほうれん草のおひたし
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:352.7g
タンパク質:123.1g
脂質:83.0g

変化・気づいたこと

ベジタリアントレーニーを始めて焼く2ヵ月が経ちました。

体重は72キロから78キロに増えました。

肉を食べずにマッチョになるというベジタリアントレーニーを始めた目的のために現在は増量し筋肉量を増やしています。

左(2ヵ月前):72キロ          右(現在):78キロ
気づいたこと
  • 筋トレを継続するには、色々なメニューをする
  • 肉を食べなくても体重は増える
ABOUT ME
ノディー
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きな大学生。 渡航数は海外6か国、国内27都道府県。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 特技は目覚ましなしで定時刻に起きれること。