ベジタリアントレーニーの日常

ベジタリアントレーニーの日常vol.5

こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー@noddy78monster)です。

肉を食べずにマッチョになれるのか」という疑問を解決するために、今週もベジタリアントレーニーの日常の記録をしていきます!

3月1日現在(筋トレ開始2ヶ月)→体重70キロから80キロ
ベジタリアントレーニーの日常vol.2 こんにちは、旅好きベジタリアントレーニーのノディー(@noddy78monster)です! 少し食事とトレーニングの記録をサボっ...

3/1(月):胸

ベンチプレス70キロ×できる限り:3セット(7,5,4回)
インクラインダンベルプレス20キロ×10回:3セット
ダンベルフライ12キロ×10回:3セット
コンバージングチェストプレス32キロ×10回:1セット
              27キロ×10回:2セット
フライマシン32キロ×15回:1セット
      27キロ×12回:2セット
ケーブルクロスオーバー21キロ×10回:3セット

筋トレに詳しい友人と胸のトレーニングを行いました。

普段やっていない種目をしたり、少し重めの重量でトレーニングができたので新しい刺激を貰えて良いトレーニングが出来ました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:ネギとキノコとシーチキンのオリーブパスタ
夜:白飯1合半、納豆、野菜と海鮮蒸し(白菜、もやし、エノキ、えび、ホタテ)
就寝前:プロテイン

ネギとキノコとシーチキンのオリーブパスタ
1日分の主な摂取栄養

炭水化物:481.6g
タンパク質:142.9g
脂質:21.4g

3/2(火):肩

ダンベルプレス18キロ×10回:3セット
       12キロ×10回:2セット
スミスマシンショルダープレス30キロ×15回:3セット
ケーブルフロントレイズ14キロ×20回:3セット
サイドレイズ9キロ×15回:3セット
      5キロ×20回:2セット
リアレイズ6キロ×15回:3セット
ケーブルクロスリア14キロ×15回:3セット

いつもより軽めの重量で回数を増やしてトレーニングを行いました。

トレーニングがマンネリ化して筋肉痛があまり来なくなっていたので重量よりも回数を意識しました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:チョレギサラダ、エビクリームグラタン、野菜ジュース
夜:白飯1合半、納豆、サバの塩焼き、ネギのすき焼き風、豚汁(豚抜き)
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:298.6g
タンパク質:89.5g
脂質:50.4g

3/3(水):三頭筋、有酸素

ダンべル・トライセプスエクステンション 12キロ×10回:3セット
バーベル・トライセプスエクステンション 20キロ×10回:3セット
キックバック 6キロ×20回:3セット
ケーブルプレスダウン 23キロ×10回:3セット
ケーブルフレンチプレス 23キロ×10回:3セット

1キロランニング

三頭筋と有酸素トレーニングを行いました。

有酸素を行う際は筋力トレーニングを先に行ってからの方が、筋肉にも負荷が良くかかりいい感じになるとのことだったので先に三頭筋のトレーニングを行いました。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:バナナ×2、オイコス
昼:ゆでたまご、ちくわ、切干し大根、ポテトポタージュ
夜:白飯1合半、納豆、鮭のソテー、マーボー春雨、キャベツの炒め物、筑前煮、ジャガイモとわかめの味噌汁
就寝前:なし

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:380.5g
タンパク質:120.6g
脂質:82.4g

3/4(木):背中

チンニング(できる限りの回数):3セット
シーテッドロウ 45キロ×10回:3セット
        27キロ×10回:2セット
ラットプルダウン(ワイドグリップ)41キロ×10回:3セット
                 27キロ×10回:3セット
ラットプルダウン(ナロウグリップ)41キロ×10回:3セット
リアデルト 27キロ×10回:3セット

背中の側面の筋肉(広背筋)を意識してトレーニングを行いました。

広背筋のストレッチ】オフィスでも自宅でもできる最強ストレッチ方法・メニュー | VOKKA [ヴォッカ]
赤色の部分が広背筋

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:サバとほうれん草のペペロンチーノ
夜:白飯1合半、納豆、海鮮春巻き、カレイの煮つけ、ナズナの炒め物
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:415.5g
タンパク質:125.7g
脂質:90.3g

3/5(金)休養日

週に1,2回の休養日でした。

筋肉が大きくするには、筋トレをした後に休養を取ることで以前よりも筋肉が肥大します。

なので、毎日筋トレに行くよりも週に1、2回の休養をとる方が結果的には筋肉が肥大すると言われています。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:なし
昼:おにぎり、みたらし団子
夜:麻婆丼
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:291.9g
タンパク質:67.2g
脂質:30.3g

3/7(日):上腕二頭筋、腹筋

上腕二頭筋
バイセプスカール 15キロ×10回:3セット
インクラインダンベルカール 12キロ、7キロ×10回:3セット
ケーブルカール 18キロ×10回:3セット
腹筋
アブローラー10回:3セット
クランチ10回:3セット
レッグレイズ10回:3セット

二頭筋のトレーニングのコツは、肘を最後まで曲げ切った状態の時に小指側を内側にねじる事で二頭筋を最後まで追い込むことが出来ます。

また、腹筋のトレーニングでは腹式呼吸を意識しながら行うことで負荷が大きくなります。

朝:はちみつパン、コーヒー、プロテイン、りんご
間食:オイコス
昼:サブウェイのエビアボカドサンド
夜:ご飯1合、納豆、海鮮炒め、茹でオクラ、ぶりの塩焼き
就寝前:プロテイン

1日分の主な摂取栄養

炭水化物:257.4g
タンパク質:101.8g
脂質:48.1g

変化や気づき

体重が80キロになり、1週間少しダイエットをしようと思い食事は脂質が少ないものを意識して摂り、トレーニングは最高重量の7割くらいの重さで数をこなすようにしました。

結果、1週間で2キロほど減量することに成功しました。

左:80キロ                  右:78キロ

写真では余り分かりませんが、体が少し軽くなりました。

これからは一旦増量は終えて、絞りながら細マッチョを目指していきたいと思います!

変化・気づき
  • 間食をしないだけで痩せる
  • 体重が1週間で2キロ減った
  • パスタはバリエーションが多くてベジタリアンには優しい
ABOUT ME
ノディー
1998年生まれ、兵庫県在住。旅と筋トレが好きなサラリーマン。 渡航数は海外6か国、国内30都道府県のアマチュアトラベラー。 筋トレ歴1年のガリガリ体系。 コロナ後、世界一周予定。 マッチョになって世界中のビーチで裸でウクレレ弾きたい♪
こちらの記事もオススメ